ทำยังไงให้อ้วน

ทํายังไงให้อ้วน

กว่า 80% ของคนทั่วโลก อยากมีน้ำหนักตัวลดลง แต่ก็ยังมีหลายคนที่อยากจะให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน วิธีการเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุด ไม่ใช่การรับประทานอาหารให้เหมือนกับคนอ้วน เพราะว่าการที่อ้วนจากการทานอาหารมากไป ย่อมมาพร้อมกับโรคภัยมากมาย เรามาดูวิธีการเพิ่มน้ำหนักแบบปลอดภัย และยังได้หุ่นสวย หุ่นหล่อกันด้วยดีกว่า

1 ทานอาหารให้ถึงแคลอรี่ขั้นต่ำ

คนที่ผอมเกินไป สาเหตุหนึ่งอาจจะมาจากการที่ไม่ค่อยได้ทานอะไร เห็นอะไรก็ไม่ค่อยหิว ในบางครั้งอาจจะเกิดจากการที่กินน้ำมากจนเกินไปก่อนที่จะทานข้าว ทำให้เวลาทานข้าวแล้วทานได้น้อย หรือไม่มีความอยากอาหาร ซึ่งสำหรับแคลอรี่ที่มนุษย์เราต้องการในแต่ละวันจะอยู่ที่ประมาณ 1,500 ถึง 2,000 แคลอรี่ การทานอาหารโดยมีการประมาณแคลอรี่คร่าว ๆ และทานให้ครบได้ ก็จะช่วยให้น้ำหนักค่อย ๆ เพิ่มแบบไม่อ้วนได้ด้วย

2. เพิ่มอาหารจำพวกไขมันดี

ไขมันเป็นแหล่งพลังงานอย่างดีสำหรับคนที่ผอม การทานไขมันเพียง 1 กรัมให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี่ โดยควรเลือกทานอาหารที่เป็นไขมันดีและมีโอเมก้าสูง จำพวกปลาทะเล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า พืชตระกูลถั่วอย่างเช่น อัลมอลด์ เม็ดมะม่วง รวมถึงไข่ไก่ ก็มีแหล่งพลังงานที่ดี การใช้น้ำมัน สามารถใช้น้ำมันมะกอกในการประกอบอาหาร ก็จะช่วยเพิ่มไขมันดีให้ร่างกาย ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยที่ไม่มีโทษต่อร่างกายด้วย โดยเราสามารถรับพลังงานจากไขมันดีเหล่านี้ ได้ถึง 50% จากแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันเลยทีเดียว

3. เวทเทรนนิ่ง/ออกกำลังกาย

 สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไป สามารถเข้าฟิตเนส รวมถึงบริหารด้วยตัวเองที่บ้าน การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยเพิ่มความอยากอาหาร ทำให้สามารถทานอาหารได้มากขึ้น และในส่วนของสาว ๆ เอง ก็สามารถเลือกที่จะใช้เวทเทรนนิ่ง รวมทั้งการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบอื่น ๆ เช่นแอโรบิค ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ซึ่งการออกกำลังกายวันละ 40 นาที จะส่งผลให้ทั้งระบบย่อยอาหาร ความอยากอาหาร และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

4. ตรวจสุขภาพ

ในท้ายที่สุดแล้ว ถ้าทานอาหารเยอะ รวมทั้งออกกำลังกายอย่างพอดีและสม่ำเสมอ แต่ก็ยังผอมอยู่ ควรจะปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจและวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติทางร่างกายเกิดขึ้นหรือเปล่า